[...] na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Ten trening powinno sie wykonywac mniej wiecej przez 3-8 tygodni co tydzien robiac to samo??? Zmieniony przez - Musical w dniu 2009-01-01 20:12:51
Witam! Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu: 2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Motylek 4. [...]
[...] mam czasu,nie chce mi sie , bo daleko mam ławke 2 hantle 2 gryfy i jakos idzie. Łapa 38-39 nie wiem nie mam centymetru teraz zeby to wszystko zmierzyc , dawniej mierzylem sie co tydzien patrzac czy cos uroslo , a teraz jakos to zanikło Nie pisac zanim nie skoncze ;) jakis rok temu Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2009-01-01 14:32:28
Nie wiecie moze na ile starczy 3kg gaineru Mass XXL, bo gdzies przeczytalem ze dzienna dawka to 280g i z tego wynika ze jedno wiadro(97zł) starczy mi na tydzień.Cos nie tak!!! prosze o pomoc
Cwicze od ok. 10 miesięcy na domowej siłowni( mam ławeczkę sztangę i hantle)jedyny problem to to ,ze nie mam zbyt dużo ciężarków. Na początku przez ok 6 miesięcy ćwiczyłem FBW branym ze strony trener24 nie zauwarzałem żadnych efektów więc zaczołęm ćwiczyć po swojemu co tydzień zwiększałem ilość powtórzeń w seriach . Ostatnio obejrzałem swoje [...]
czyli praktycznie 2 rodzaje treningu 1 tydzien malo powtorzen i duze ciezary ,typowo silowy program, nastepny tydzien ok 10 powtorzen i szybkie bardzo ruchy, co sadzicie, w ten spsoob organizm sie nie przyzwyczai i bedza ciagle postepy, a tydzien na lekkich ciezarach pozwoli dokrwic i zregenerowac musuly, ok to?
Ups mój błąd Chodzić na siłownie nie znaczy dobrze ćwiczyć, wteyd były czasy DiscoBoys ^_^ ważna była klatka tylko i wyłącznie stąd teraz muszę się wstydzić... Ale do rzeczy... Pomyślałem, że jeżeli chcę się wziąć NORMALNIE za siłownie, ułożyłem sobie dietę które przestrzegam, że nigdzie mi się nie śpieszy to zaczne spokojnie od FBW 5x5 tylko nie [...]
Może, ktoś zechciałby sioewypowqiedzieć na ten temat. Relacja z zawodów była, bodajze tydzień temu, oczywiście w Tvn. Z Polskich zawodników startował S.Wenta,a zawody wygrał Derek Poundstone. Te zawody "fortissiumus" odbywają sie jakos cyklicznie tzn co rok czy co ile? Daja jakieś kwalifikacje do mś, jeśli tak to do jakiej federacji, Ifsa czy Wsm [...]
1)wyc lezac PROGRESJA 55-5 60-5 65-5 70-5 75-5 80-5 85-5 po czwartej serii sie skumałem ze mam gryf o 3 kg ciezszy niz normalnie czyli wszedzie plus 3 kg ładnie poszło 85(88) ciezkie troche wiecej nie próbowałem za tydzień na 90 wchodze. 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no [...]
Może to być krzywdzące dla niektórych,ale wydaje mi się że nie będzie trzeba wprowadzać aż tak "rygorystycznych" zasad... ale wszystko zależy od organizatora konkursu... chociaż 1 tydzień niech dany osobnik będzie zarejestrowany przed datą zakończenia konkursu...
Witam po kilku tygodniowej przerwie. Czas ponownie zabrac się za siebie - tym razem jak sama nazwa wskazuje będą to cuda i dziwy - po pierwsze pierwszy raz będę trenował HST (przynajmniej się starał) -bo drugie suple….ale o nich nizej. Cel cyklu - czysta masa. Czas trwania cyklu - 10 tygodni (+/- 1 tydzień) Częstotliwość treningu - HST 3x/ [...]
Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: [...]
Kamień spadł mi z serca jak przeczytałem. Oczywiście będę się starał żeby zaliczyć tą maturę chociaż na 2. Bo to przepustka do wszystkiego. Pewnie bym zaczął od posterunkowego zarabiał 950zł, to nie wiele. Jako dpowiedziałeś na moje pytanie to może odpowiesz jeszcze na te: 1.żeby zostać policjantem gdzie trzeba iść na najbliższą komendę powiatową? [...]
Już się poprawiam z tymi danymi: Płeć : Kobieta Wiek : 28 lat Waga : 87kg Wzrost : 165cm Obwód klatki : 93cm (pod biustem) Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 97cm Obwód uda : 67cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? nie wiem czy to to, ale ostatnio u lekarza elektroniczna waga pokazała wartość ponad [...]
[...] kzaczynalem treningi i jakos taka trauma zostala znalazlem twoj planik na forum i czyjąs zmiane jego- przypasowal mi-owszem tylko pytanie brzmi (bo tam sie wyk. tr klatki 2x tydzien, pozostale boje 1x z tym ze MC i siady są : 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) wychodzi wiec na koniec w miare maly ciezar np do MC dlatego [...]
Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, ćwicze od ponad roku.Mam problem z BF mianowicie mam zdecydowanie za durzo tłuszczu na boczkach, bżuchu i wewnęcznej części ud. Zaczołem redukcje 2 tyg temu warzyłęm 94 kg i miałem 94 w pasie, teraz jest 89kg i 90 w pasie. Biegam tearz dość często 4,5 dni (przed śniadaniem) ale po przerwie świątecznej max 3 dni a [...]
[...] to efekt podjadania, tomek 82 nie mam pojecia ale wystarczy troche poczytac w necie , a kto pyta nie bładzi , rzuccie okiem na diete , a pozniej pokaze trening przeczytalem gdzies.. ze 500mg tescia na tydzien dla osoby w moim wieku to głupota i ze moge sobie krzywde zrobic co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2009-01-02 11:08:47
Żeby ukończyć ten 11 tygodniowy planik na ławkę będziesz musiał nieco zaniżyć maksa(2,5-5%) i dorzucić sporo supli(od 4-5tygodnia kreatyna/stack obowiązkowo). Co do rozkładu to: PON: WL ŚR: Ciągi(plecy) PT: WL SOB: Siady(nogi) jest okej. Proponuję, żebyś ciągi i siady ćwiczył tak jak w długofalowym planie tj zaczynasz 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
